Årets sidste dag - og årets sidste træning

Så er vi fremme ved årets sidste dag - og jeg nåede lige ned i motionscentret og fik en omgang løbetræning. Centret havde åbent til klokken 16 i dag, og ifølge bestyreren var der masser af mennesker, der åbenbart lige skulle have årets sidste træningsfix eller have god samvittighed til aftenens kulinariske udskejelser. Jeg gennemførte det "sædvanlige" gå-/løbeprogram på løbebåndet - og det gik ganske udmærket! Nu ser jeg frem til en hyggelig aften sammen med Fruen, hvor vi skal nyde god mad og vin, guf og chips. I morgen starter et nyt og spændende år!

Alle bloggens læsere ønskes et rigtig godt og lykkebringende nytår med masser af gode vandreture og oplevelser!

Trailløb

Trailløb (trail betyder sti) er de seneste år blevet den store modedille blandt løbere. Der er tale om løb på smalle stier uden kunstigt underlag, gennem mudder, langs vandløb eller på stranden. Der bliver arrangeret mange trailløb, både her i landet og i udlandet, og ofte er der tale om rene ekstremløb.

En dansk trailløber, Thomas Dupont, har lavet en film om danske trailløbere. Du kan se filmen herunder. Man får virkelig lyst til selv at kaste sig ud i denne motionsform!

En flot vinterdag på Sjællandsleden

Vinteren er kommet til Danmark! Med lidt sne og temperaturer et stykke under frysepunktet. Så det var med at have godt med tøj på, hvis man ville ud og vandre på Sjællandsleden. Og det havde jeg bestemt også! To par bukser og fem lag bluser/trøjer samt hue, vanter og halstørklæde.

Klokken lidt i halv elleve stod jeg ca. der, hvor jeg sluttede fjerde etape: Et par km nordøst for Lerchenborg Gods, lige syd for Kalundborg. Ruten gik de første 16 km næsten udelukkende på små asfaltveje. Selv om det var frostvejr, var vejene tørre og fine, og vejret var jo pragtfuldt. Solen skinnede fra en næsten skyfri himmel, og selv om der senere kom lidt skyer, så holdt det tørt, og til slut fik jeg heldigvis solen at se igen.

Efter 16 km - vest for Ugerløse (i øvrigt den eneste by af betydning på dagens rute, når man ser bort fra Kalundborg) - nåede jeg ned på stranden ud til Storebælt. Her fortsatte turen langs vandet mere end 7 km. På grund af det kolde vejr var sandet dog nemt at gå på. Da jeg nåede til udløbet af Halleby Å, svingede ruten igen ind i landet ad små skovstier langs åen. Dagens etape sluttede, som den var begyndt, nemlig med et par km´s små asfaltveje.

Mangler jeg noget? Nåeh ja: Ruteafmærkningen! Den var faktisk ganske fin i dag, men igen: Havde jeg ikke haft mit eget rutekort med, så var der et par steder, hvor jeg kunne have valgt den forkerte retning.

Knap 28 km blev det til på denne herlige vintersøndag - det giver bestemt mod på at fortsætte mine vandreture på Sjællandsleden! Du kan se billeder fra dagens etape herunder:

Lerchenborg Gods i baggrunden.

Allé ved Lerchenborg Gods i flot solskinsvejr.

Dagens etape af Sjællandsleden bliver også kaldt Musholmleden.

Asnæsværket og store vindmøller.

Dansk vinterlandskab.

Solskin på en lille isdækket sø.

Ugerløse - dagens eneste "rigtige" by (bortset fra Kalundborg).

Når nøden er størst!

På vej ned på stranden.

Storebælt - med broen i det fjerne.

Mere end 7 km foregik på stranden.

Sandet var hårdt og fint at gå på.

Halleby Å´s udløb.

En af flere broer over Halleby Å.

Sti langs Halleby Å.

Mod slutningen af dagens etape.

I denne søde juletid

I julen er der intet problem med at indtage kalorier nok - det kniber mere med at få dem forbrændt igen!

I går fik jeg dog gået en lille tur på 5 km i omegnen af Herlufmagle og i dag var Fruen og jeg så i motionscenteret. Vi var helt alene dernede, bortset fra en ung knægt der kom, da vi var halvvejs gennem vores program.

Fruen fik både trænet på crosstraineren, jogget på løbebåndet og roet i romaskinen, men jeg fik gennemført mit løbetræningsprogram på 50 minutter. I detaljer ser det således ud:

• 2 min - 6 km/timen - 1% hældning
• 3 min - 6,5 km/timen - 1% hældning
• 5 min - 7 km/timen - 1% hældning
• 5 min - 9 km/timen - 1% hældning
• 13 min - 10 km/timen - 1% hældning
• 2 min - 12 km/timen - 1% hældning
• 2 min - 10 km/timen - 1% hældning
• 2 min - 12 km/timen - 1% hældning
• 2 min - 10 km/timen - 1% hældning
• 2 min - 12 km/timen - 1% hældning
• 2 min - 10 km/timen - 1% hældning
• 5 min - 7 km/timen - 1% hældning
• 3 min - 6,5 km/timen - 1% hældning
• 1 min - 6,5 km/timen - 0% hældning
• 1 min - 6 km/timen - 0% hældning

Således vel overstået kunne vi begive os hjem og sætte os til bordet til vores egen lille private julefrokost!

Bornholm Rundt Non-Stop

Jeg har kun en enkelt gang deltaget i Bornholm Rundt Non-Stop - en ført march på 105 km. Det var i år 2000, i midten af juni. Marchen begyndte ved 6-7 tiden lørdag morgen, og jeg ankom til Rønne med natbåden ret kort tid før start. Der var adskillige andre marchdeltagere med båden, og vi havde en ret hyggelig sejltur derover. Det blev naturligvis ikke til megen søvn, men pyt - vi skulle jo også blot gå et døgns tid!

Vi startede ud fra Rønne og gik "med uret" rundt om øen - det vil sige, vi gik mod nord, til Hasle og Vang først, og nåede frem til Hammershus omkring middag. Vejret var ganske pænt, letskyet og knap 20 grader - altså typisk dansk sommervejr. Vi fik da også nogle byger, men det var først, da vi nåede et stykke ud på natten. Vi gik mest på asfalt - der er nogle gode cykelstier på øen.

Om eftermiddagen gik vi på det nordøstlige Bornholm, forbi Allinge-Sandvig og Gudhjem, før vi holdt aftensmadrast i Svaneke. Der var benene efterhånden godt brugte, så en solid plankebøf var lige, hvad trætte vandrere havde brug for!

Derpå gik det videre mod syd, forbi Nexø, før Dueodde blev nået omkring midnat. Det sidste stykke retur til Rønne, blev tilbagelagt i de sene nattetimer, og vi havde den flotte solopgang ind fra højre på landevejen. Efter lidt over 20 timers vandring kom vi i mål i Rønne, fik vores diplom og stempler, og vraltede så ned til havnen. Her ventede hurtigfærgen til Ystad, hvorefter det gik med bus til Malmø og videre med flyvebåden til København (kun godt to uger senere blev Øresundsforbindelsen indviet!). Jeg fik slæbt mig op til Nørreport Station og tog S-toget til Allerød - en lang march og en god oplevelse rigere!

Diplom fra Bornholm Rundt Non-Stop 2000.

Glædelig jul!

Jeg ønsker alle bloggens læsere en rigtig glædelig jul samt et godt og vandrevenligt 2015!

Ny øvre grænse

Ja, så nåede jeg endnu et mål i min løbebåndstræning. Nu er jeg oppe på en halv times sammenhængende løb, med ti minutters gang i begge ender - altså i alt 50 minutters træning på båndet - herunder 3x2 minutter med 12 km i timen. Og det ser ud til, at benene kan holde til det.

Nu holder jeg mig på den træningsmængde to gange om ugen i den næste måneds tid. Dels fordi jeg starter til spinning midt i januar - jeg har meldt mig til en times spinning via Ringsted Kommunes Motionsklub. Og dels fordi Fruen og jeg tager en uge sydpå - til Kap Verde. Der skal jeg naturligvis også træne; der er et fint lille motionscenter, som jeg også benyttede, da vi var der tidligere i 2014. Men dernede er der også mulighed for at svømme og gå ture på stranden og i de store klitter. Så der bliver andre muskelgrupper brugt - og desuden er der lys, sol og varme. Det bliver herligt!

Og så skal jeg naturligvis videre på Sjællandsleden - jeg har som mål at have gået alle 650 km inden aprils udgang. Foreløbig har jeg rundet de 100 km, så der er meget at se frem til!

Stigningstræning

Hvilket forfærdeligt vejr det har været i nat og i dag. Stormende kuling, regn og hagl - absolut ikke et vandrevejr. Så den planlagte udendørs travetur på 20-25 km blev aflyst og erstattet af en times træning på løbebåndet i motionscentret. Jeg valgte at vælge en anden træningsform end løb, idet jeg gik og gradvist øgede stigningen på båndet. Jeg troede egentlig kun, at stigningen kunen blive 12%, men Fruen har eksperimenteret og hældningen kan i hvert fald nå op på 18%!

Stigningsprocenten i min træning startede på 1% og steg herefter til 3%, 6%, 9%, 12%, 15% og afsluttende med hele 18%. Alle intervaller blev gået i 5 minutter. Derefter blev der "trappet ned": 15%, 12%, 9%, 6%, 3% og sluttelig 5 minutter med 1% hældning på båndet. I alt 1 time og 5 minutter - hele tiden var hastigheden 6 km i timen - en rigtig god gang bakketræning. Det er i hvert fald hårdt at gå op ad en stejl bakke med den fart! Jeg har læst, at for folk med skader - som fx achillessenebetændelse - er det rigtig god pulstræning. Måske skal farten lidt mere op, men det må jo komme!

Torsdagsløb

Julen nærmer sig - og derfor er der masser af ting, der skal ordnes. Der skal købes gaver, bages, flæskestegen skal købes, konfekt og drikkevarer skal skaffes, julekort skal skrives ... og meget meget andet. I dag fik vi købt juletræ og derfor blev det sent, inden vi kom ned i motionscentret. Fruen fik trænet på crosstraineren og roet, mens jeg gentog tirsdagens træningspas på løbebåndet: 46 minutters løb/gang - hvilket gik ret smertefrit.

Jakobsvejen

I dag faldt jeg over en densk blog om Jakobsvejen. Forfatteren har vandret i adskillige lande - Tyskland, Frankrig, Portugal og Spanien. Bloggen er bestemt værd at kigge på - med flere spændende beretninger.

Læs mere på www.jakobsvejen.dk

Camønoen

Camønoen er navnet på en kommende pilgrimsrute på Møn. Møns Museum ønsker at skabe en vandrerute, der kobler steder og aktører sammen og giver nye oplevelsesmuligheder, både for turister og for lokale.

Formålet er bl.a. at skabe nye oplevelser på en 175 kilometer lang vandre-/pilgrimsrute, hvor gæster kan bevæge sig og få viden og oplevelser inden for kulturhistorie, gastronomi, eventyr og natur. 

Konkret handler Camøno-projektet om at skabe en vandrerute, der binder ø-samfundet og dets tilbud sammen. Eksisterende stier og ruter skal forbedres, to shelters skal opføres, og ikke mindst skal der anlægges en række 'Camøno-kryds', hvor folk kan mødes på deres færden rundt på øen. Herudover vil der blive udviklet skiltning af ruten foruden indretning af en butik på Møns Museum.

Læs mere om Camønoen via nedenstående link:

http://www.stedet-taeller.dk/fokusomraaderne/mulighedernes-danmark/camoenoen.aspx

En normal mandag

Julen nærmer sig med hastige skridt. Det bliver herligt med nogle fridage i familiens skød med god mad og drikke. Jeg har følt mig lidt halvsløj de sidste par dage, så jeg har besluttet ikke at øge løbedistancen i denne uge, men holde fast ved det træningspas, som jeg udførte i sidste uge.

Det betød gang-/løbetræning i motionscentret her til aften, mens Fruen spjættede rundt i sin Zumbatime. I alt fik jeg klaret 26 minutters løb og 20 minutters rask gang på løbebåndet - og det gik vist rimeligt!

Jeg har i øvrigt meldt mig til spinning i det nye år. Ringsted Kommunes Motionsklub udbyder forskellige muligheder for holdtræning. Herunder altså en times spinning hver tirsdag fra 16:30 til 17:30. Jeg har prøvet det før, og jeg kan love, at det er hård pulstræning - og nok noget jeg trænger til!

En rolig træningstur

Fredagen bød både på den årlige julefrokost på arbejdet og på "stormen" Alexander (som den blev døbt). Julefrokosten kunne medføre en dårlig sundhedstilstand i dag, og Alexander kunne med sin kraftige sydvestenvind betyde en meget høj vandstand ved Storebælt  Jeg havde derfor besluttet at udskyde næste etapevandring på Sjællandsleden til lørdag i næste uge. Jeg har dog allerede tegnet ruten op og fundet ud af, hvordan jeg med det offentlige kommer frem til startstedet.

Nu blev julefrokosten en relativ rolig affære - selv om jeg da fik smagt på et par kryddersnapse! - og Alexander blev heller ikke så slem, som mange medier havde skrevet den op til at være, men alligevel valgte jeg at sove rigtig længe i dag - det trænger man jo til en gang imellem!

Så ugens lange gåtur blev en træningstur på en af mine hyppigst brugte ruter: Herlufmagle-Næstved og retur. Min opmåling på nettet har givet som resultat, at der næsten præcis er 10 km til vendepunktet, så den samlede distance er 20 km. Det tog lidt over 3 timer i et ganske pænt decembervejr, men da jeg først startede et godt stykke ud på eftermiddagen, var det helt mørkt, da jeg nåede tilbage til Herlufmagle.

Gulerodshuset - ca. halvvejs på træningsruten Herlufmagle-Næstved

Manglende motivation

Lysten manglede helt, da jeg sidst på dagen - da Fruen var vendt hjem fra sin Dublin-tur med hendes ældste barnebarn - tog ned i hallen for at lave styrketræning. Vejret indbød kun til hjemlig hygge og energien var helt i bund. Men jeg fik da gennemført det meste af mit normale styrketræningsprogram, mens Fruen travede på løbebåndet (med op til 18% hældning!)... og det må være godt nok for denne gang!

Endnu et bette nøk

Trætheden i benene efter lørdagens vandring var væk, så den stod på løbetræning i motionscentret. Jeg har efterhånden fundet en god træningsrytme med to gange løbetræning hver uge. Ugedagene kan dog variere på grund af arbejde og andre aftaler. I denne uge bliver næste løbepas nok først på søndag.

Som sædvanligt begyndte jeg med 10 minutters rask gang, med stigende hastighed (6 - 6,5  - 7 km i timen). Efter det fulgte 5 minutters jogging (9 km/time), hvorpå den egentlige løbetræning startede. Det blev til 13 minutter med 10 km i timen, fulgt af 2 minutter med 12 km/time, 2 minutter med 10 km/time, igen 2 minutters "spurt" (12 km i timen) og til slut 2 minutter med 10 km i timen. I alt 26 minutters løb - en forøgelse med 3 minutter fra sidste uge; det begynder da at ligne noget! Som afrunding gik jeg 10 minutter med faldende tempo (7 - 6,5 - 6 km i timen). Afslutningsvis fulgte den sædvanlige udstrækning.

Bertelsen på Caminoen

DR2 genudsender som årets voksenjulekalender serien om Mikael Bertelsens vandring på Caminoen. Se den i TV eller på nettet her

Sjællandsleden - fjerde del

Jeg kender jo snart "turen": Tidligt op lørdag morgen - bus til Ringsted - kaffe på Ringsted Station - bus videre til Holbæk - lokaltoget derfra, denne gang til Svinninge Station - og så bus til dagens startsted. Sådan var det også denne lørdag og klokken kvart i elleve stod jeg så parat på Svebølle Station, som var sidste lørdags slutsted, læs eventuelt beretningen fra tredje etape.

Vejret, som havde været gråt med lidt finregn fra morgenstunden, var nu klaret op og det blev bare bedre og bedre, så det endte med at blive en rigtig fin vinterdag. Der var heller ikke nogen blæst af betydning, men jeg havde trods alt godt med tøj på.

Ruten i dag gik fra Svebølle Station til lige syd for Kalundborg, i alt ca. 26 km. Der var både småveje og grustier, og også en hel del græsstier. Jeg blev igen forundret over, så dårlig ruteafmærkningen var. Uden min egen rutevejledning havde jeg næppe fundet vej.

Alt i alt var det dog en fin dag på Sjællandsleden, som jeg nu har gennemført mere end 100 km af - og jeg fortsætter da!

Du kan se billeder fra dagens tur herunder:

Svebølle Station - dagens startsted.

Rutemarkering - hvor den fungerede.

En af de mange græsstier på dagens tur.

Vejret viste sig fra sin bedste side.

Turen gik gennem flere landsbyer - her Værslev.

På Sjællandsleden ses mange fortidsminder.

Jernbanen blev passeret flere gange i løbet af de 26 km.

Flot mindesten.

Smukt beliggende shelter-område.

Endnu en lang græssti.

Villakvarter i Kalundborg.

Vandrig å i udkanten af Kalundborg.

Dagens sidste græssti set i eftermiddagssolen.

Find en vandring!

I Vandrekalenderen kan du finde oplysninger om kortere eller længere vandreture arrangeret af foreninger, som er tilsluttet Dansk Motions Forbund (DMF) eller Motionsudvalget under Dansk Atletik Forbund. For de fleste arrangementer kan du finde nærmere oplysninger i en brochure, der fås ved henvendelse til den adresse, der står nævnt under den pågældende tur, eller også vil de være fremlagt på forudgående arrangementer.

Læs mere på Vandrekalenderens hjemmeside.

Julemærkemarchen 2014

Søndag den 7. december 2014 afholdes den årlige Julemærkemarch. Marchen afholdes for 38. år i træk (første gang i 1977!), og der er mere end 60 startsteder fordelt ud over hele landet (starttidspunktet ligger mellem 9 og 11 om formiddagen).

Formålet med marchen er at samle ind til børn på danske Julemærkehjem - og så gør det jo heller ikke noget, at man samtidig får god motion og frisk luft!

Læs mere om marchen og find startsteder og -tidspunkter.

Vinteren er startet!

Vi er gået ind i december måned - julemåneden - og dermed er vinteren kalendermæssigt startet. Det kan så sandelig også mærkes på vejret udenfor, idet kulden virkelig har holdt sit indtog. Heldigvis har jeg mit gode motionscenter og har ingen skrupler ved at henlægge konditionstræningen til løbebåndet.

I dag blev en gentagelse af søndagstræningen, og hvis jeg skal pensle det ud, så så hele passet således ud:

• 2 min gang - 6 km/timen og 1% hældning
• 3 min gang - 6,5/timen og 1% hældning
• 5 min gang - 7 km/timen og 1% hældning
• 5 min løb - 9 km/timen og 1% hældning
• 13 min løb - 10 km/timen og 1% hældning
• 2 min løb - 12 km/timen og 1% hældning
• 3 min løb - 10 km/timen og 1% hældning
• 5 min gang - 7 km/timen og 1% hældning
• 4 min gang - 6,5 km/timen og 1% hældning
• 1 min gang - 6 km/timen og 0% hældning

Jeg skal være ærlig og sige, at jeg lige var nødt til at holde en pause midt i det hele, da toilettet kaldte - men 43 minutter i alt er vel godkendt?

Wild!

Wild , skrevet af Cheryl Strayed, er den utrolige beretning om en ung amerikansk kvinde, der mister både sin mor og (næsten) også sig selv. Hendes mor dør af cancer, hendes ægteskab går i opløsning, hun dropper ud af college, og endelig begynder hun at tage heroin. Fire år senere har hun nået bunden og tager så den mest impulsive beslutning i sit liv: Hun begiver sig helt alene ud på en af de mest krævende vandreruter i Verden: Pacific Crest Trail, der strækker sig i et 4000 km langt bælte fra Californien til Canada.

Alene i vildmarken konfronteres forfatteren med både den rå, barske natur og sig selv på godt og ondt. Bogen er fantastisk spændende og velskrevet, med en herlig humor og selvironi. Man følger bl.a. forfatterens kamp med at løfte den alt for tunge rygsæk og hendes første forsøg på at besørge i den frie natur! Det er hylende morsom læsning midt i alvoren.

Bogen er oversat til dansk (dog stadig med titlen Wild), men jeg er i gang med den engelske version. Der er tale om en meget, meget anbefalelsesværdig bog! Jeg skriver nok mere om den en anden gang!

Nu med spurt!

Lysten var der, men kroppen protesterede, da jeg nærmest tvang mig ned i motionscentret her til aften. Kroppen var stadig mærket efter vandringen i går - ikke så meget på grund af distancen, men mere forårsaget af kulden. Det tærer mere på fysikken at gå langt, når det er koldt og blæsende. En anden årsag til, at jeg fysisk ikke var helt på toppen var, at jeg havde tilbragt eftermiddagen sammen med en stor del af familien, til den årlige julefrokost. Og selv om jeg havde holdt pænt igen med hensyn til alkohol og mad, så var maven alligevel pænt fyldt op. Men udsigten til nogle hårde arbejdsdage uden de store træningsmuligheder gjorde, at jeg ved 18-tiden befandt mig i motionscentret - og jeg var helt alene - alle andre holdt åbenbart fri!

Men op på løbebåndet kom jeg da - og da jeg var først var startet, gik det faktisk helt pænt. Jeg fik øget træningstiden med 3 minutter, så den nu lyder på 43 minutters løbe/gangtræning. Og ovenikøbet fik jeg indlagt en "spurt", som i mit tilfælde hedder 12 km i timen i 2 minutter - så nu kan julemåneden bare komme an!

Sjællandsleden - Tredje del

Det var godt nok koldt, da jeg vågnede denne sidste lørdag i november! Temperaturen kunne lige akkurat snige sig op over frysepunktet, men af sted kom jeg da, og næsten præcis klokken 11 nåede jeg frem til Føllenslev Kirke, hvor jeg stoppede sidst.

Det var bestemt ikke blevet meget varmere, og trods hue, vanter og flere lag træningstøj frøs jeg, da jeg begyndte min etape på Sjællandsleden. Vejret var gråt, men enkelte blå pletter kunne da ses, og der blev flere og flere af dem, så det blev en vandring i rigtig flot efterårssolskin.

Turen gik ad små landeveje, skovstier og markveje, og landskabet var smukt - men også ret kuperet. Der var ikke mange byer, og slet ingen butikker, så dagens eneste krus kaffe var det, jeg havde indtaget på Ringsted Station på vej til startstedet. Afmærkningen af ruten var langt bedre end på de to første etaper - ikke perfekt, men dog et skridt i den rigtige retning. Men jeg måtte stadig flere gange have fat i min rutevejledning.

Jeg besluttede at slutte dages vandring på Svebølle Station efter ca. 26 km. Dels var det ved at blive mørkt, og dels forventer jeg, at det er rimelig nemt at komme dertil, når jeg skal starte på næsten etape - formodentlig på lørdag!

Herunder ses en række billeder fra dagens tur:

Føllenslev Kirke - dagens startsted.

Vest for Føllenslev - en kold efterårsdag.

Shelter med smuk beliggenhed.

En hel del af dagen gik det ad små markveje.

Det er sidst på efteråret.

Endnu et shelter med søudsigt.

Vejret viste sig fra sin bedste - omend kolde - side!

Ruten var fint markeret - her hedder den Bjergstien.

I skovene omkring Jyderup.

Smuk eftermiddagsudsigt.

Ruten var kuperet med adskillige fine udsigtspunkter. 

En kirke i eftermiddagsskumringen.