Så er den første arbejdsuge i det nye år slut. Det har været en hård uge for mig, bl.a. på grund af min projektlederuddannelse som blev afsluttet onsdag, samt den forestående ferie med Fruen, som jeg er ved at gøre klar til. Derfor har der heller ikke været så megen tid til motionen, men i dag nåede både Fruen og jeg da i motionscentret - jeg til min 50 minutters løbebåndstræning, og Fruen til 40 minutters bakketræning på løbebåndet lige ved siden af mit.
Jeg starter i øvrigt på spinningstræning på tirsdag og var i dag lige forbi det motionscenter i Ringsted, hvor denne træning skal foregå. Jeg har nemlig ingen cykelsko og skulle høre, om jeg kunne leje sko i centret. Det kunne jeg godt og det koster kun 15 kroner pr. gang - herligt!
I skrivende stund raser stormen over Danmark, men jeg har lovet mig selv, at jeg i morgen SKAL vandre på Sjællandsleden - BASTA!
Efter at Hvidovre-Køge 100 km marchen var gået for sidste gang i 2001, var der et stort behov for en ny årlig 100 km march i Østdanmark. I forbindelse med opstarten af marchforeningen Walking.dk blev det besluttet at indføre en årlig march på 100 km, der skulle afvikles med udgangspunkt i Smørum og gå gennem det nordøstlige og østlige Sjælland. Marchen fik det "velklingende" navn Smørum Classic.
For at teste ruten og arrangementet blev der i sommeren 2002 arrangeret en testtur, med deltagelse af en lille halv snes deltagere. Jeg var så heldig at deltage i en rigtig god tur, som lagde et godt fundament for denne march, som blev afholdt de næste 10 år. Jeg vil skrive meget mere om Smørum Classic i senere blogindlæg.
Så er den første "hele" uge i 2015 startet, og både Fruen og jeg "fejrede" det med en tur i motionscentret. Fruen til en times zumba og jeg til min "sædvanlige" løbetræning. En beskrivelse af januar måneds program findes her.
Der var helt proppet i centret, til bestyrerens store tilfredshed. Folk har åbenbart et nytårsforsæt om at besøge motionscentret hyppigere end før årsskiftet. Der var hele 10 til zumba, og jeg måtte for en sjælden gangs skyld vente på at komme til ved løbebåndet - der er ellers fire af dem, men de var optaget alle sammen.
Jeg skrev for et par dage siden om Euraudax-begrebet. Som jeg nævnte i det blogindlæg, så afholdes der også Euraudax-marcher på dansk grund. De er ikke så hyppige mere, men da jeg startede med at gå marcher, blev der afholdt en del af dem i Danmark, og også nogle på de lange distancer.
Jeg har naturligvis gået en del af de "korte" Euraudax-marcher. dvs. ture på 25 km. Bl.a. har jeg flere gange gået en februar-vandring i Hvidovre og omegn (og jeg mener, at denne march fortsat bliver gået hvert år). Det er en ganske hyggelig tur, som bliver "klaret" på knap 5 timer.
Jeg har også givet mig i kast med de længere Euraudax-marcher. I et par år omkring årtusindeskiftet var jeg med i en 75 km march i Hillerød. Den blev afholdt i maj måned (i år 2000 var det faktisk på samme dag, som Brdr. Olsen vandt det internationale Melodi Grand Prix og jeg nåede lige akkurat hjem til pointafgivelsen!) og var en rigtig flot tur, hvor vi gik tre 25-km sløjfer, bl.a. i Grib Skov.
I sensommeren 1999 gik jeg en ført 100 km i Høje-Tåstrup og omegn. Det var en spændende og anderledes oplevelse. Marchen startede klokken 14 og havde start og mål på en skole i Tåstrup. Første sløjfe var slut ved 19-tiden. Efter aftensmaden gik vi en aftenrunde, som var færdig lidt over midnat - nu var mørket faldet på. Natetapen gav os en solopgang, før vi var tilbage på skolen ved 5-tiden om morgenen. Endelig var der den sidste 25-km rute, som bragte nogle trætte vandrere rundt i Vestskoven, før det hele sluttede på skolen klokken 10 om formiddagen.
Jo, Euraudax-marcher er specielle, bl.a. fordi man går i samlet flok og på en eller anden måde får en fælles oplevelse, hvor man hjælper og støtter hinanden, når det gør ondt eller når trætheden melder sig. Lidt ærgerligt at der ikke arrangeres flere af den slags vandringer i Danmark. Til gengæld findes der mange Euraudax-marcher, hvis man tager til f.eks. Belgien eller Holland - mere om det i en senere blog.
Jeg var kommet alt for sent i seng. Langt over midnat var klokken blevet, hvilket er for sent, når man har planlagt at stå rimelig tidligt op en lørdag morgen. Jeg kunne heller ikke falde i søvn, da jeg først havde lagt mig - klokken var vist over 2, før jeg sov. Da jeg så vågnede lidt i halv otte, et par minutter før alarmen var sat til at kime, kunne jeg konstatere, at jeg var dødtræt. Desuden stormede det - og regnen væltede ned!
Det endte med, at jeg vendte mig om på den anden side og sov videre - selv om jeg egentlig havde planlagt en vandring på Sjællandsleden. Da jeg vågnede, var klokken halv elleve - og det var tørvejr! Lidt senere kiggede solen også frem, så selv om det stadig blæste en hel del, ville det være blevet en ganske fin vandredag.
Så da jeg endelig fik øjne langt op ad formiddagen, var det med sort samvittighed over ikke at være stået op og taget af sted. Jeg bandede min manglende disciplin langt væk.
I stedet blev dagens træning henlagt til motionscentret her i Herlufmagle. Det blev til en times stigningstræning på løbebåndet, samme program som for 14 dage siden.
Og jeg har lovet mig selv, at på lørdag SKAL jeg gå den etape på Sjællandsleden, som egentlig var planlagt til at være gået i dag!
I dag var det så tid til at få lavet en konditionstest. Jeg anvendte den såkaldte Coopers 12 minutters løbetest. Det er en klassisk test, hvor det gælder om at løbe (eller gå) så langt som muligt på 12 minutter.
Jeg udførte testen på løbebåndet i motionscentret. Måske lidt snyd, vil mange sikkert hævde, men for mig er det vigtigste at have et sammenligningsgrundlag, så jeg kan udføre testen igen på et senere tidspunkt. Hældningen på løbebåndet satte jeg til 1%, så der blev kompenseret for, at der blev løbet indendørs på et løbebånd.
Før testen havde jeg varmet op i et kvarters tid - og hele træningspasset blev afsluttet med ti minutters let jogging og nogle strækøvelser.
Resultatet: Jeg startede med en fart på 12 km i timen. Dette tempo holdt jeg i 8 minutter, hvorpå jeg øgede farten til 12.5 km i timen. Da uret viste 10 minutter blev tempoet yderligere skruet op til 13 km i timen, som blev holdt de sidste 2 minutter. Da uret på løbebåndet passerede 12 minutter, viste distancemåleren 2450 meter.
Ved hjælp af en smart konditalberegner kunne jeg derpå finde mit kondital, som ligger på 43, hvilket er ret højt for en mand i min modne alder!
Og jeg er faktisk helt godt tilfreds - min kondition er bedre end jeg troede! Jeg løb mig heller ikke helt ud, så der er plads til forbedring næste gang. God weekend!
Euraudax er et koncept for marcher. Det har været kendt siden begyndelsen af sidste århundrede og skal betragtes som en test i udholdenhed og regelmæssighed uden konkurrence. Marcherne har været afholdt i mange europæiske lande - Danmark kom med i 1987, hvor den første march i dette regi blev afholdt i Holbæk. Marcherne kan foregå over flere, faste distancer: 25, 50, 75, 100, 125, 150, 175 og 200 km.
Marcherne er førte, det vil sige at en march har en leder, som fastholder en gennemsnitsfart på fem kilometer i timen (inkl. pauser), hvilket f.eks. betyder, at 100 km skal tilbagelægges på 20 timer.
Euraudax-marcher er hyppigst i Holland, Belgien og Frankrig - der findes en rigtig god side her: http://www.euraudax-belgium.be/
